piersi z kurczaka w

Cześć, MowMiKoks - Co do Łowickiego nie próbowałem ale bardziej postawił bym na Vita-Fit albo 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Białko według braków w Diecie i tam gdzie nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku. Koniecznie zadbaj o BCAA Przed i Po Treningu Dorzuć Małego Lipo-Packa i dodasz sobie Rano w Dzień Treningowy: Dzień Treningowy: Rano: 1 [...]

[...] na wyciągu podchwytem na szerokości barków 3x20-15 40min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=3HXy8UC7aCg DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 100g mąki ryżowej 200g piersi z kurczaka 3.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 200g owoców 40g wpc 4.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 5.Posiłek 100g skrobi kukurydzianej 200g [...]

[...] + sałatka Colesław (nie zdążyłem przygotować posiłku do pracy) III posiłek Schab świeży bez kości 140g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa IV posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g + warzywa V posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + ryż biały 50g + warzywa VI posiłek Taki jak [...]

DIETA 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale smażone/gotowane - owoc banan/jabłko 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g piersi z kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. [...]

[...] -w opadzie uginanie ręki Trening trwał około 45minut DIETA: -musli 80g +2 jaja (140g) -razowy + szynka + pomidor -razowy + szynka + pomidor -150g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G -100g ryżu + 150g kurczaka -250g twarogu + oliwa z oliwek 10 albo 20 ml Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed [...]

Barbella u mnie to wygląda tak: Ja: 20 piersi z kurczaka poproszę. Sprzedawczyni: Ile? Ja:20. S:Eeee... pani już chyba brała tyle w tym tygodniu? Ja: Tak, ale już mi się kończą. Nie chciało mi się więcej dźwigać na raz S: Co, goście? Ja: Nie to dla mnie. Spojrzenie sprzedawczyni- bezcenne :D Dla wyjaśnienia powiem, że nie dość że ja mam duże [...]

[...] (mam zapotrzebownie 2700kcal) nie pamietam dokladnie co spozywalem (ale bilans na gorze na 100% jest dobry) ale to bylo chyba tak 1.3 jajka + 100g platkwo owsinych 2.ryz + piersi z kurczaka 3.180g bialego sera z jagurtem naturalnym 4.150g bialego sera z jogurtem naturalnym 5.ryz + piersi z kurczaka + ogorek kwaszony i groszek + szcypiorek + [...]

[...] (pokrojony 1 pomidor, 1 średnia cebula + łyżka oleju lnianego, szczypiorek) SUMA: 442kcal B 9g T 18g W 72g Posiłek III - Przedtreningowy - 120g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - oliwa z oliwek do smażenia + zioła do przyprawienia - sos do kurczaka (koncentrat pomidorowy 100g + 1 cebula) - zasmażane na oliwie SUMA: 883kcal B 57g [...]

[...] 15ml mleka 20g odżywki Płatki o orzechy zalewasz na noc wodą, rano dodajesz krojonego banana, krojone jabłko, zalewasz odżywką zmieszaną z mlekiem II śniadanie: kanapka z piersią z kurczaka i warzywami 120 - 140g chleba razowego żytniego 70 - 80g piersi z kurczaka 50 - 70g mozarelli 40 - 60g ogórka 1 - 2 liście sałaty 10g masła 2 - 3 [...]

[...] 30g Odżywki białkowej Posiłek 2: 100g Białego ryzu 100g Piersi z kurczaka Syrop malinowy 0kcal Posiłek 3: 350g Młodych ziemniaczków z koperkiem 250g Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki Posiłek 4: 150g Makreli Wędzonej Co do samego treningu odczucia spoko. Chce jeszcze zaznaczyć, że przed każda serią robie od 5 do 2 serii [...]

[...] (4 serie) Ściągnie linek wyciągu górnego triceps: 3x15 Jadłospis: Posiłek 1: 5 jajek sadzonych 50g płatków owsianych 1 banan Posiłek 2: 300g ziemniaków 250g grilowanej piersi z kurczaka Posiłek 3: (przed treningiem) 100g ryżu brazowego 50g gotowanej piersi z kurczaka Kawa + aspiryna W trakcie treningu: 1 banan Po treningu [...]

[...] powtórzenia Biceps 1. Uginanie rąk z hantlami jednocześnie z ramionami trzymanymi szeroko, siedząc 3/12,10,8 (13,13,15kg) 2. Uginanie rąk z krzywką olimpijską leżac klatką piersiową na ławce skośnej, ręce ze sztangą swobodnie zwisają pod ławką 4/10,8,7,5 (5; 7,5; 10kg na stronę) - naprawdę fajne ćwiczenie, nie pozwalające założyć dużego ciężaru [...]

[...] posiłek III czyli bułkę ziarnistą z udkiem . Dalej to juz było samo opieprzanie się ,czyli tv itp. Ok 17-30 zjadłem posiłek przed treningowy a był to ryż brązowy 80g ,200g piersi z kurczaka i sałatka z kapustą pekińską ,czerwoną i pomidorem . Dzisiaj na treningu przećwiczyłem całe ciało i to dosyć mocno , jedynie nogi nie dostały za mocno , ale [...]

[...] dodaj warzywa. ŁĄCZNIE: 140g B:16 T:9 WW:57 Kcal:373 Przed treningiem Ryż biały 125g Polędwica z indyka 20g(dwa plasterki,nie mam możliwości targania do szkoły piersi z kurczaka :D) ŁĄCZNIE: 145g B:11 T:2 WW:96 Kcal:450 Przed treningiem zjedz ryż brązowy + miesko (alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w [...]

[...] zastupje platki z mlekiem na 2zoltka i 5-6bialek z jaj) 2 posilek:11.00( w skzole) -Chleb zytnio rzazowy(troche maselkaz zawartoscia omega3) -Piers z kurczaka albo szynka z piersi z kurczaka -ser bialy (chudy) -banan -orzechy laskowe 3 posilek:13.20(w szkole) -Tunczyk -bulka francuska -Salata i ogorek -jablko -kapsulka omega3 4 posilek [...]

[...] platki z mlekiem na 2zoltka i 5-6bialek z jaj) 2 posilek:11.00( w skzole) -Chleb zytnio rzazowy(troche maselkaz zawartoscia omega3) -Piers z kurczaka albo szynka z piersi z kurczaka -ser bialy (chudy) -banan -orzechy laskowe 3 posilek:13.20(w szkole) -Tunczyk -bulka francuska -Salata i ogorek -jablko -kapsulka omega3 4 posilek [...]

[...] tutaj jeszcze po porannym cardio, na którym spaliłem trochę więcej podjadłem sobie do tego 4 łyżeczki miodu, dlatego też było dodatkowe cardio po treningu. 2.ryż 65g+140g piersi z kurczaka+10ml oliwy, co do ryżu to moje ostatnie odkrycie to koperek do ryżu, bomba :) 3.omlet z 4 jaj i 70g płatków owsianych+ fit nutella :p 4. po treningu siłowym [...]

[...] :-) DIETA : 1. 330g białek jaj + 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 70g wafli ryżowych + pomidor i pieczarki 2. ( przedtreningowy ) 200g twarogu delikanego + 100g piersi z kurczaka + 5g oleju kokosowego + 400g ziemniaków 3. ( potreningowy ) 30g WPC Protein Plus SFD + 30g AllNutrition Pudding + 50g ryżu + 20g corn flakes + 150g malin 4. [...]

[...] + 10g gorzkiej czekolady + pomidor i ogórki 2. ( potreningowy ) 30g WPC Protein Plus SFD + 30g AllNutrition Pudding + 150g malin + 50g ryżu + 20g corn flakes 3. 170g piersi z kurczaka + 15g oleju kokosowego + 500g ziemniaków + pieczarki, cebula i pomidor 4. 170g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego + 100g makaronu pszennego + 300g [...]

[...] + 200g twarogu półtłustego 3. ( potreningowy ) 50g ryżu + 20 płatków cynamonowych + 200g jabłka + 30g SFD WPC Protein Plus 4. 300g ziemniaków + 20g oleju kokosowego + 250g piersi z kurczaka + kapusta kiszona,pieczarki, koncentrat 5. 300g warzyw na patelnie + 20g oleju kokosowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki 6. ( nadprogramowy posiłek [...]